肩と胸を開く方法

このコーナーでは、バックベンド（後屈）系のアサナを飛躍させるための練習方法を紹介していきたいと思います。

使うプロップは、ストラップ、ボルスター（抱き枕）、折りたたみ椅子などですが、持っていない場合は、ストラップ→タオル、ボルスター→座布団や布団を丸めたもの、折りたたみ椅子→普通の椅子などで代用してください。

肩関節と胸をかなり開きますので、過去に肩を脱臼した経験のある人や、事故や病気などで胸を手術した経験のある方は、練習を行う前に医師の相談を受けてください。またそうでない方も、十分なウォーミングアップを行って、少しずつ関節を開いていくようにしましょう。

肩関節は股関節などに比べると関節のつき方が浅く、外れやすい関節です。適切な練習方法で、くれぐれも怪我の無いようにお願いします。なお、このページを参考に練習して事故・怪我などが発生しても、当サイトは一切責任を負いませんので、あらかじめご了承ください。

練習方法はやさしいものから順番に公開しています。

１.ストラップを使った方法
２．椅子を使った方法
３．ボルスター（抱き枕）を使った方法

です。

ウォーミングアップを兼ねて、このステップで練習していくと良いでしょう。